Rất nhiều người có suy nghĩ không nên ăn bất cứ thứ gì sau buổi ăn tối, và càng không nên ăn trước khi đi ngủ vì có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng cân, tuy nhiên sự thật sẽ khiến bạn bất ngờ vì vẫn còn 5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân dưới đây không những cực tốt cho giấc ngủ của bạn mà còn hỗ trợ bạn giảm cân tuyệt vời.
Hãy cùng blog sức khỏe tìm hiểu ngay 5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân bạn nhé!
1. Pho mát
Rất nhiều người nghĩ rằng Pho mát rất béo nên sẽ làm tăng cân, tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, pho mát cực kì tốt giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Pho mát cung cấp chất dinh dưỡng với ít chất béo và calo đồng thời rất tốt cho vòng eo của bạn. Phô mai chủ yếu được tạo thành từ protein sữa được gọi là casein. Casein là một protein tiêu hóa chậm phổ biến để duy trì hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ trong thời gian ngủ ban đêm.
Điều này có nghĩa là ăn phô mai có thể giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ, đó là lý do vì sao đây được xem là món ăn nhẹ ban đêm phổ biến trong cộng đồng thể hình.
Ăn 100 gram phô mai cung cấp 13 gram protein, nhiều protein hơn so với hai quả trứng luộc. Hàm lượng protein cao cũng giúp bạn cảm thấy no đảm bảo bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2. Chuối
Chuối là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ ban đêm và là
thực phẩm giúp giảm cân dễ kiếm và thân thiện với tất cả mọi người nhất. Chuối cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, chuối cũng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp tryptophan – một acid amin có thể làm cho bạn buồn ngủ và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Hãy nhớ rằng những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhanh hơn những người ngủ đủ. Hãy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt nhất và thân hình thon gọn bạn nhé! Ngoài ra, nếu bạn còn chưa tin, hãy cùng Khỏe Đẹp xem cách giảm cân bằng chuối hiệu quả cực kỳ khoa học nhé!3.
3. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là cho một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân rất giàu các dưỡng chất quan trọng, bao gồm magiê. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu magiê ảnh hưởng lớn đến mức độ melatonin, chu kỳ sinh học và gây các chứng rối loạn giấc ngủ. Do đó, tiêu thụ thêm magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là rất quan trọng trong quá trình giảm cân, hạnh nhân sẽ giúp bạn có cảm giác no và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
4. Cá ngừ
40% số người ở Mỹ được cho là thiếu hụt vitamin D. Điều này liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn giấc ngủ. Sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ngưng thở khi ngủ và làm giảm thời gian ngủ. Chỉ 85 gram cá ngừ đã chứa 50% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Ngoài ra cá ngừ còn là nguồn cung cấp chất béo omega-3 cực kì tốt. Chất béo omega-3 là vô cùng quan trọng cho chức năng não và hỗ trợ giảm cân.
5. Quả anh đào
Quả anh đào là một trong những món ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhanh nhất và ngọt ngào nhất.
Một chén anh đào chỉ chứa 50 calo, Nghiên cứu thực nghiệm Several đã chỉ ra rằng quả anh đào có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và thậm chí giúp đỡ giảm chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, quả anh đào được hình thành hầu hết từ nước, với trên 75%. Với lượng nước cao đã tạo cho quả anh đào trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời trong việc giúp giảm cân. Là thực phẩm ít calo, nhiều nước, quả anh đào giúp bạn có cảm giác mau no và kéo dài thời gian no lâu hơn các loại thức uống và thực phẩm khác. Bên cạnh đó, quả anh đào cũng là nguồn dồi dào chất xơ có thể hòa tan trong nước, có tác dụng giúp giảm cân. Chất xơ hòa tan trong quả anh đào còn có khả năng kéo giảm mức cholesterol bằng việc hộ tống nó ra khỏi hệ tiêu hóa và làm chậm lại quá trình hấp thu vào đường ruột các chất cholesterol gây hại.
Nhận xét
Đăng nhận xét