Điều gì xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng không cần tập luyện quá nhiều bạn vẫn tăng cơ bắp nhiều? Hoặc đạt được nhiều múi cơ hơn mà ít tập hơn? Và thậm chí có thể mạnh hơn mà không cần phải tốn công luyện tập quá nhiều? Bí mật đó chính là dinh dưỡng cùng các loại
thực phẩm tăng cơ hiệu quả nhất.
Theo nhiều PT (các huấn luyện viên đào tạo thể lực), các khách hàng của họ thường có chung 1 ý kiến: luyện tập rất nhiều nhưng không chú trọng nhiều tới dinh dưỡng đúng cách và khoa học. Vậy là tất cả thời gian và nỗ lực của họ dành cho luyện tập gần như lãng phí đổ sông đổ biển. Tại sao? Bởi vì họ nghĩ rằng dinh dưỡng thường khá phức tập và phải tránh xa những chủ đề như thế. Rất nhiều PT chia sẻ, họ cũng từng vào tình thế như vậy.
Tuy nhiên, chúng ta cần luyện tập 1 cách thông minh. Điều này có nghĩa là phải biết dinh dưỡng hoạt động thế nào và làm thế nào để sử dụng nó cho quá trình tập luyện và rèn luyện sức mạnh thể chất. Điều này tốt và hiệu quả cho tất thảy mọi người; hãy duy trì cho quá trình luyện tập của mình. Đừng bỏ quên lịch tập gym chuyên nghiệp cho nam nhất 6 buổi/tuần nhé.
1. Thịt bò nạc
Đây chính là nguyên liệu chính trong chế độ ăn kiêng của bạn nếu muốn tăng cơ hiệu quả. Lý do? Bởi vì nó chứa đầy những dưỡng chất cần cho phát triển cơ. Bình quân, 85gram thịt bò nạc chỉ có 154 calo, nhưng nó cung cấp tới 10 dưỡng chất bao gồm, sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều giống nhau) và hàm lượng cao axit amino tương tác tốt với insulin để thúc đẩy phát triển các cơ. Đối với những ai đang cố gắng giảm cân, tin tốt là chỉ 85gram thịt bò nạc cung cấp gần tương đương lượng protein của 15gram đậu, nhưng chỉ một nửa calo.
2. Thịt gà lột da
Giống thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ quan trọng cho việc duy trì các cơ và sữa chữa, sức khỏe xương, và duy trì cân nặng. Và dĩ nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chuẩn bị thịt gà. Đi tới các cửa hàng hoặc siêu thị và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những miếng thịt gà chặt sẵn để sử dụng ngay.
3. Phô mai tươi
Không nhiều người biết tới nó, nhưng phô mai tươi hình thành nên những protein casein khá nguyên chất. Dành cho những ai không biết, phô mai casein là một loại protein tiêu hóa chậm, cực kỳ tốt cho duy trì các cơ. Đây là cách hữu hiệu cho những người không có lựa chọn nào khác trừ việc tham gia lộ trình tập luyện lâu dài mà không ăn gì. Đừng quên, phô mai tươi cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin B12 rất phong phú, canxi, và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Hãy lựa chọn những loại không béo hoặc ít béo.
4. Trứng
Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ tốt nhất. Trứng chứa khá nhiều protein chất lượng cao, 9 loại axit amino cần thiết, cô-lin, chất béo tốt và vitamin D. Nói chung, chúng có rất đáng giá trị của đồng tiền. Và hãy nhớ rằng, trứng không hại cho sức khỏe như nhiều nghiên cứu nói.
5. Protein sữa Whey protein
Có lý do tại sao những chất bổ sung Whey protein là những chất bổ sung phổ biến nhất trên thế giới thể hình: bởi vì chúng cung cấp nguồn protein nhanh và đầy đủ. Các lực sĩ thường sử dụng khi thức dậy, sau khi tập, và trộn với một vài bữa ăn. Tuy nhiên, đối với những người không phải lực sĩ, đơn giản sử dụng ngay sau khi tập luyện có thể rất hiệu quả cho các thớ cơ. Đừng lệ thuộc hoàn toàn vào nó. Quan trọng là hấp thụ protein cao cấp từ các loại thực phẩm nguyên hạt và sử dụng Whey protein như là chất bổ sung.
Dưới đây là sản phẩm Prostar 100% Whey Protein – thực phẩm tăng cơ bắp TỐT NHẤT tại MỸ đang được rất nhiều người ưa chuộng nhé!
6. Cá hồi
Giàu protein, ít béo, và giầu axit béo omega-3. Điểm mấu chốt ở đây chính là omega-3. Chúng rất quan trọng, không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn bởi vì chúng cải thiện việc giảm mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như trao đổi chất.
7. Yến mạch
Nhiều dưỡng chất tốt hơn và nhiều chất xơ hơn.
- Giảm lượng hấp thụ năng lượng
Nói chung, cải thiện giảm mỡ cho những ai đang tìm cách giảm cân và là một nguồn cung cấp tinh bột cho những ai muốn tăng cơ.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Các ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế và giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, gạo lức có thể giúp gia tăng hàm lượng hocmôn tăng trưởng, phát triển các thớ cơ, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Đây là 1 trong các loại thực phẩm giàu protein quan trọng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày của mọi người tập thể hình.
9. Trái cây & rau quả
Đầu tiên, trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Thứ 2, chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cuối cùng, cơ thể bạn cần chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp tống đi cách chất mà cơ thể bạn không cần.
10. Chất béo tốt
Một vài người luôn thấy sợ khi nghĩ tới hấp thụ chất béo, nhưng những chất béo tốt rất cần thiết cho phát triển các cơ. Thật vậy, chúng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hoc-môn (testosterone và hoc-môn tăng trưởng) rất cần thiết để phát triển cơ và sức mạnh. Tỉ lệ trao đổi chất đồng thời cũng phát triển, giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Thêm vào đó, những chất béo rất cần cho duy trì hoạt động cơ thể. Chất béo không có khả năng sinh colesterol và không bão hòa đơn là những chất béo tốt. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trong thịt cá hồi, các loại cá khác, quả hạch, rau, tinh dầu hạt lanh và bơ. Chúng rất giàu axit béo omega-3 và omega-6.
Nhận xét
Đăng nhận xét